辣木对抗经前期综合征，PMS 症状得到有效缓解

根据统计，大约 70％的生育阶段女性患有经前紧张。经前期综合征（premenstralsyndrome，PMS），是指一组开始在月经周期前 10 天左右，由于荷尔蒙的变化，反复出现一系列精神、行为及体质等方面的症状，月经来潮后症状迅即消失。

在月经周期的前 14 天，排卵发生，这会增加雌激素水平，雌激素是控制健康的激素。在接下来的 14 到 16 天内，子宫壁变厚，作为可能婴儿的“床”，雌激素下降，孕酮率增加。

这些变化非常突然，可能会导致一些症状：焦虑，情绪变化，乳房疼痛等。在这些日子之后，子宫内膜开始剥落并以月经的形式被消除，产生另一种黄体酮和雌激素的激素下降。因此，在月经期间症状可能更加剧烈。

经期能吃辣木吗？当然能吃！在医学上已经认同，健康的习惯有助于缓解女性生活中不必要的 PMS 症状，重点是均衡饮食。在所研究的食物中，近年来由于其营养成分而具有突出的食物：辣木（Moringaoleifera）。

辣木，或者只是辣木是与一些植物的属性，为在月经前期女性带来更高的生活质量和福祉，辣木里的这些成分，对女性都非常友好：

-维生素 E，可减轻 PMS 典型的焦虑和乳房压痛症状。

-维生素 B6，可以抵抗焦虑和刺激，因为它参与血清素代谢的产生（调节情绪的神经递质），以及减少液体潴留和改善睡眠。

-镁，由于其放松效果，减少失眠和激发食欲。

-维生素 C（或抗坏血酸），一种强大的抗氧化剂，有助于控制整个时期的压力。

-Omega3，一种具有抗炎作用的脂肪，有助于减少粉刺和橘皮组织，此外还可减少痉挛，保持液体和改善情绪。

-色氨酸，是人体用于生产血清素的必需氨基酸，血清素是一种负责健康感的激素，可调节情绪并减少焦虑。

-钙，是体内最能改善情绪的矿物质，可减少绞痛和液体潴留。

-纤维，帮助身体排毒，保持血糖稳定。

尽管是一个古老的植物原产于喜马拉雅山脉的山脚下，存在于自 19 世纪 50 年代的国家，辣木开始仅在过去十年中用于人类消费在巴西，与辣木和平是在开拓者之一的商业，提供天然，有机，纯素和无麸质产品或任何种类的化学添加剂。

专家建议，辣木茶-或任何形式的辣木产品-在整个月经期间每天食用，可以以减轻 PMS 症状，而且没有副作用或禁忌症。

辣木对女性健康的好处不仅是月经周期的营养平衡和缓解，它可用于治疗大约三百疾病，因为它富含 92 种营养素，47 种抗氧化剂，36 总共有抗炎物质和 18 种氨基酸。许多国家和国际机构认可了辣木的营养价值并进行推广，比如联合国、儿童基金会、世界卫生组织（WHO）和美国国立卫生研究院（NIH），它也是弥补营养饥饿世界一种战略粮食。