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北冥北冥  2018-11-30 08:30 来源:辣木好 隐藏边栏 |   抢沙发  12 
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人过了 30 岁,会越来越关注健康。前些年有人相信“喝绿豆汤包治高血压”、“生吃茄子能减肥”。现在也有塑身衣、极限锻炼、洗肠、断食、多吃维生素、杂粮粉等一些时尚方法大行其道,这些时尚流行的观念能不能照单全收?

养生误区,这七条盲目养生会害了你 健康百科

科学素养不高是盲目养生的重要原因,中国科协中国科学报 2015/9/21 《第九次中国公民科学素质调查结果公布》显示:2015 年中国具备科学素质的公民仅为 6.20%,有 19 个省甚至不到 5%。盲目养生,可能会适得其反。估算一下,有多少人继续上着假养生的当!以下这些假养生,在透支你的健康!

 

养生误区,这七条盲目养生会害了你 健康百科

1.塑身内衣,关不住健康!

身体的脂肪是可以移动的……所以穿上塑身衣就能轻易得到更好的身材,美丽的身材人人想要,但用健康换,你愿意吗?穿上塑身衣不舒服,但不止于不舒服。塑身内衣紧绷绷地“绑”在身上,既影响了正常的血液循环和汗液排泄,又会导致外阴潮湿,细菌繁殖。尤其是少女长期穿紧身衣,不仅会影响发育,还会诱发乳腺增生或囊肿等疾病。

 

女性的腹部有许多重要脏器,如子宫、卵巢等,长时间穿束身衣会使肌肉紧绷,生理功能受到影响。束腰还可能影响下肢血液循环。如果一天有 8 个小时“塑身”,处在腹腔缺氧的状态下,就会对身体造成损害。

 

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2.每天 2 万步,碾压的是膝盖!

不论是走还是跑,占领朋友圈步数排名前几,成了一些养生达人的一个小目标!运动数字化、闪亮的金牌银牌,让人很有成就感,激励着我们锲而不舍。但是如果你想在步数上碾压别人,那么,你可能同时碾压了自己的膝盖!

 

走路太多,会对膝盖产生损伤,时间一长,原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多,可能会形成膝关节积液。过度运动,也伤害身体!走路,确实是很好的运动,连世界卫生组织都说过:最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是“走路”,但应该把握好“度”。正常人每天应该走 6000-10000 步,里程 3-5 公里比较合适。

 

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3.过度锻炼,透支健康!

年轻人下班后去健身房打卡“撸铁”“暴汗”;老年人跳广场舞,一跳一晚上这样真的好吗?

 

年轻人白天生活很忙碌,身体很疲累,到了晚上却还专门找时间去运动,而且运动时间还很长,直到大汗淋漓。其实这个习惯看似健康,其实对身体也不好!运动也要适度,从运动强度而言,控制在半个小时到一个小时之间的轻微运动,运动到微微出汗,这是有利健康;如果运动时间又长、自己感觉很累,这种运动是透支、伤害身体。 而老年人晚上跳广场舞,跳的一身大汗,睡前的剧烈运动会让身体过于兴奋,进而影响晚上的睡眠,长此以往对身体也不好。

 

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4.每天 8 杯水,别一次喝完!

人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分,大约是 1800~2000 毫升,所以才说,健康成年人每天需要补充 2000 毫升左右的水分。“每天需要喝 8 杯水”几乎成了常识,但并不意味着你一下要喝这么多!新陈代谢是长期过程,身体也不是油箱,加满就能用一天。

 

尤其是年轻人,白天忙得一口没喝,晚上想起来今天没喝够,开始猛灌,这样真不是养生!“一次加满”不但给肠胃带来负担,还可能会引起“低钠血症”,严重时会导致昏睡、恶心、抽搐……最好把需要喝的水总量分配在一天中各个时段喝,每次一杯(200 毫升左右)。

 

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5.吃太饱不好,洗肠断食也极端!

吃饱、吃撑,的确对身体不好,会造成肥胖、慢病等一系列健康问题。但完全反其道而行的“断食”、“辟谷”,不吃饭,就是对的养生吗?真能起到“清理肠胃”的作用?面对断食能排毒、断食能减肥、断食是一场“正在横扫全球的瘦身革命”,我们该如何看待?

 

中医师解释过,“辟谷养生”并没有中医的理论基础,也不符合人体的生理规律。从现代循证医学的角度来看,目前也并没有证据直接证明辟谷对身体有好处。

 

断食、辟谷可减少能量摄入,但会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌,还有营养物质的吸收等受到影响,易引起身体代谢紊乱,会引发胃炎、胃溃疡等疾病。

 

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6.维生素,别乱补!

补充维生素,好像也成了一种流行,好像每天吃一颗维生素,才能显示自己对健康的重视。但维生素并不是万能药,不能防治百病。

 

维生素是身体必需,但并不等于,每个人都需要补。日常吃的食物中就含有各种各样的维生素,饮食均衡的人,基本不需要额外补充。而且维生素种类多,功能也不同,不对症的乱补,不仅治不了病,反而可能补出病。胃溃疡患者大量服用维生素 C 会加重对胃的刺激,长期过量服用维生素可能导致尿路结石等。

 

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7.营养保健,科学合理!

多吃五谷,不生杂病!多吃杂粮,好处在于丰富的纤维素,不同食品之间的营养互补。意外的是,营养专家推荐的五谷,居然造成了“五谷杂粮粉”意外走红!但是打磨成粉状以后的五谷杂粮粉,可就不同了!吃它不仅不养生,还可能让你需要看医生!但把杂粮磨成粉后,膳食纤维没了,剩下的只有淀粉和糖类。这对糖尿病患者来说,是很可怕的,因为它会增加血糖吸收,提升血糖的速度很快,对身体非常不利!吃粗粮粉,不如直接吃粗粮的好,蒸、煮等都是不错的方法。

 

营养食补,重在营养均衡,食品营养元素的互补中缺乏和过量,都不利于人体健康。想均衡营养,辣木可能是更好的选择,它最大的特点就是营养丰富而均衡,且健康功能显著。

 

健康四大基石:平衡饮食、 适量运动、 戒烟限酒、 心理健康。养生就是为了保持健康,不可一蹴而就。运动讲究适量,要坚持也要考虑身体的负荷;饮食不宜暴饮暴食,也不能极端的采取“洗肠”、“断食”,在讲究吃好,吃得适量的同时,更应该注重营养的均衡。本文原创首发于微信公众辣木 Moringa,ID:yunmoringa.

 

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