人过了 30 岁，会越来越关注健康。前些年有人相信“喝绿豆汤包治高血压”、“生吃茄子能减肥”。现在也有塑身衣、极限锻炼、洗肠、断食、多吃维生素、杂粮粉等一些时尚方法大行其道，这些时尚流行的观念能不能照单全收？
科学素养不高是盲目养生的重要原因，中国科协中国科学报 2015/9/21 《第九次中国公民科学素质调查结果公布》显示：2015 年中国具备科学素质的公民仅为 6.20%，有 19 个省甚至不到 5%。盲目养生，可能会适得其反。估算一下，有多少人继续上着假养生的当！以下这些假养生，在透支你的健康！
1.塑身内衣，关不住健康！
身体的脂肪是可以移动的……所以穿上塑身衣就能轻易得到更好的身材，美丽的身材人人想要，但用健康换，你愿意吗？穿上塑身衣不舒服，但不止于不舒服。塑身内衣紧绷绷地“绑”在身上，既影响了正常的血液循环和汗液排泄，又会导致外阴潮湿，细菌繁殖。尤其是少女长期穿紧身衣，不仅会影响发育，还会诱发乳腺增生或囊肿等疾病。
女性的腹部有许多重要脏器，如子宫、卵巢等，长时间穿束身衣会使肌肉紧绷，生理功能受到影响。束腰还可能影响下肢血液循环。如果一天有 8 个小时“塑身”，处在腹腔缺氧的状态下，就会对身体造成损害。
2.每天 2 万步，碾压的是膝盖！
不论是走还是跑，占领朋友圈步数排名前几，成了一些养生达人的一个小目标！运动数字化、闪亮的金牌银牌，让人很有成就感，激励着我们锲而不舍。但是如果你想在步数上碾压别人，那么，你可能同时碾压了自己的膝盖！
走路太多，会对膝盖产生损伤，时间一长，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，可能会形成膝关节积液。过度运动，也伤害身体！走路，确实是很好的运动，连世界卫生组织都说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”，但应该把握好“度”。正常人每天应该走 6000-10000 步，里程 3-5 公里比较合适。
3.过度锻炼，透支健康！
年轻人下班后去健身房打卡“撸铁”“暴汗”；老年人跳广场舞，一跳一晚上这样真的好吗？
年轻人白天生活很忙碌，身体很疲累，到了晚上却还专门找时间去运动，而且运动时间还很长，直到大汗淋漓。其实这个习惯看似健康，其实对身体也不好！运动也要适度，从运动强度而言，控制在半个小时到一个小时之间的轻微运动，运动到微微出汗，这是有利健康；如果运动时间又长、自己感觉很累，这种运动是透支、伤害身体。 而老年人晚上跳广场舞，跳的一身大汗，睡前的剧烈运动会让身体过于兴奋，进而影响晚上的睡眠，长此以往对身体也不好。
4.每天 8 杯水，别一次喝完！
人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是 1800～2000 毫升，所以才说，健康成年人每天需要补充 2000 毫升左右的水分。“每天需要喝 8 杯水”几乎成了常识，但并不意味着你一下要喝这么多！新陈代谢是长期过程，身体也不是油箱，加满就能用一天。
尤其是年轻人，白天忙得一口没喝，晚上想起来今天没喝够，开始猛灌，这样真不是养生！“一次加满”不但给肠胃带来负担，还可能会引起“低钠血症”，严重时会导致昏睡、恶心、抽搐……最好把需要喝的水总量分配在一天中各个时段喝，每次一杯（200 毫升左右）。
5.吃太饱不好，洗肠断食也极端！
吃饱、吃撑，的确对身体不好，会造成肥胖、慢病等一系列健康问题。但完全反其道而行的“断食”、“辟谷”，不吃饭，就是对的养生吗？真能起到“清理肠胃”的作用？面对断食能排毒、断食能减肥、断食是一场“正在横扫全球的瘦身革命”，我们该如何看待？
中医师解释过，“辟谷养生”并没有中医的理论基础，也不符合人体的生理规律。从现代循证医学的角度来看，目前也并没有证据直接证明辟谷对身体有好处。
断食、辟谷可减少能量摄入，但会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收等受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。
6.维生素，别乱补！
补充维生素，好像也成了一种流行，好像每天吃一颗维生素，才能显示自己对健康的重视。但维生素并不是万能药，不能防治百病。
维生素是身体必需，但并不等于，每个人都需要补。日常吃的食物中就含有各种各样的维生素，饮食均衡的人，基本不需要额外补充。而且维生素种类多，功能也不同，不对症的乱补，不仅治不了病，反而可能补出病。胃溃疡患者大量服用维生素 C 会加重对胃的刺激，长期过量服用维生素可能导致尿路结石等。
7.营养保健，科学合理！
多吃五谷，不生杂病！多吃杂粮，好处在于丰富的纤维素，不同食品之间的营养互补。意外的是，营养专家推荐的五谷，居然造成了“五谷杂粮粉”意外走红！但是打磨成粉状以后的五谷杂粮粉，可就不同了！吃它不仅不养生，还可能让你需要看医生！但把杂粮磨成粉后，膳食纤维没了，剩下的只有淀粉和糖类。这对糖尿病患者来说，是很可怕的，因为它会增加血糖吸收，提升血糖的速度很快，对身体非常不利！吃粗粮粉，不如直接吃粗粮的好，蒸、煮等都是不错的方法。
营养食补，重在营养均衡，食品营养元素的互补中缺乏和过量，都不利于人体健康。想均衡营养，辣木可能是更好的选择，它最大的特点就是营养丰富而均衡，且健康功能显著。
健康四大基石：平衡饮食、 适量运动、 戒烟限酒、 心理健康。养生就是为了保持健康，不可一蹴而就。运动讲究适量，要坚持也要考虑身体的负荷；饮食不宜暴饮暴食，也不能极端的采取“洗肠”、“断食”，在讲究吃好，吃得适量的同时，更应该注重营养的均衡。本文原创首发于微信公众辣木 Moringa，ID：yunmoringa.
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