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辣木君辣木君  2019-01-22 21:02 来源:辣木好 隐藏边栏 |   抢沙发  45 
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家中孩子长不高,不少父母互相抱怨基因遗传不好,日前更有一项调查发现,也有可能跟父母亲力帮孩子做早餐吃,却忽略摄取足够钙质有关。研究指出,台湾儿童身高已输日本 10 年。营养师表示,不想让孩子输在起跑点,儿童长高有 3 大关键,除了足够的睡眠时间,还需要包括完全蛋白质、钙质、维生素 D 等,才有助于骨骼与肌肉发展,快快长高!

 

孩子高人一等 3 大关键!营养师:睡眠、钙质与维生素 D 不可缺 健康百科

 

运动、睡眠、营养不可少 帮助孩子骨骼与肌肉发展

每一位父母都希望自己的孩子,成长过程能够高人一等,若是只有让孩子拼命吃多吃好,或是忽略了有一些成长必需营养素,不仅无法顺利地长高,还可能变成肥胖儿童!天主教圣马尔定医院尤伟铭营养师表示,父母们必须注意,儿童期发育长高的过程中,需要藉由运动后与睡眠时生长激素与性荷尔蒙的分泌,并且搭配饮食上摄取充足的营养素,例如:完全蛋白质、必需脂肪酸、糖类、钙、磷、铁、碘、锌、维生素 B 群、A、C、D,儿童的骨骼与肌肉才能快速的成长而变高。

 

利用「我的健康餐盒」,就能够充分获得儿童成长发育需要的营养素,分别是早晚一杯奶(240ml/杯)、每餐水果拳头大、菜比水果多一点等。

 

戒除不良饮食与生活习惯 3 大关键开启长高之钥

另外,发育期间的儿童,如果爸妈发现这些情况,很可能就是长不高的原因!包括:不爱运动、不晒太阳、爱喝含糖饮料、常吃垃圾食物、没有充足的睡眠。到了青春期的儿童,男生平均每年长高 10~12 公分,女生平均每年长高 8~10 公分,因此,建议,父母们以下 3 个关键,就能开启长高的机会。

 

孩子高人一等 3 大关键!营养师:睡眠、钙质与维生素 D 不可缺 健康百科

 

【儿童长高高 3 大关键】

 

★1.均衡吃天然食物,注重摄取钙质、维生素 D

 

A.聪明利用国健署「我的健康餐盒」

利用「我的健康餐盒」,就能够充分获得儿童成长发育需要的营养素,分别是早晚一杯奶(240ml/杯)、每餐水果拳头大、菜比水果多一点、饭跟蔬菜一样多、豆鱼蛋肉一掌心、坚果种子一茶匙。

 

儿童每天都应至少达到 60 分钟以上中度到剧烈强度的身体活动,有助于生长激素的分泌及晚上睡眠质量,同时也能活化体内维生素 D,增进骨骼发育。

 

B.优质的餐间点心,补充热量及营养素

(250 大卡以下,全谷主食 2 份、健康蛋白质 1 份)

 

优质点心是补充三餐所不足的热量及营养素,放在两餐之间有助于避免飢饿,可以根据儿童及青少年的营养需求现况,每天可能需要补充 1~3 次。优质点心组合范例:红豆×豆浆、芋头×鲜乳、地瓜×奶酪、南瓜×鸡丁、杂粮馒头×炒蛋。

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