家中孩子长不高，不少父母互相抱怨基因遗传不好，日前更有一项调查发现，也有可能跟父母亲力帮孩子做早餐吃，却忽略摄取足够钙质有关。研究指出，台湾儿童身高已输日本 10 年。营养师表示，不想让孩子输在起跑点，儿童长高有 3 大关键，除了足够的睡眠时间，还需要包括完全蛋白质、钙质、维生素 D 等，才有助于骨骼与肌肉发展，快快长高！
运动、睡眠、营养不可少 帮助孩子骨骼与肌肉发展
每一位父母都希望自己的孩子，成长过程能够高人一等，若是只有让孩子拼命吃多吃好，或是忽略了有一些成长必需营养素，不仅无法顺利地长高，还可能变成肥胖儿童！天主教圣马尔定医院尤伟铭营养师表示，父母们必须注意，儿童期发育长高的过程中，需要藉由运动后与睡眠时生长激素与性荷尔蒙的分泌，并且搭配饮食上摄取充足的营养素，例如：完全蛋白质、必需脂肪酸、糖类、钙、磷、铁、碘、锌、维生素 B 群、A、C、D，儿童的骨骼与肌肉才能快速的成长而变高。
利用「我的健康餐盒」，就能够充分获得儿童成长发育需要的营养素，分别是早晚一杯奶(240ml/杯)、每餐水果拳头大、菜比水果多一点等。
戒除不良饮食与生活习惯 3 大关键开启长高之钥
另外，发育期间的儿童，如果爸妈发现这些情况，很可能就是长不高的原因！包括：不爱运动、不晒太阳、爱喝含糖饮料、常吃垃圾食物、没有充足的睡眠。到了青春期的儿童，男生平均每年长高 10~12 公分，女生平均每年长高 8~10 公分，因此，建议，父母们以下 3 个关键，就能开启长高的机会。
【儿童长高高 3 大关键】
★1.均衡吃天然食物，注重摄取钙质、维生素 D
A.聪明利用国健署「我的健康餐盒」
利用「我的健康餐盒」，就能够充分获得儿童成长发育需要的营养素，分别是早晚一杯奶(240ml/杯)、每餐水果拳头大、菜比水果多一点、饭跟蔬菜一样多、豆鱼蛋肉一掌心、坚果种子一茶匙。
儿童每天都应至少达到 60 分钟以上中度到剧烈强度的身体活动，有助于生长激素的分泌及晚上睡眠质量，同时也能活化体内维生素 D，增进骨骼发育。
B.优质的餐间点心，补充热量及营养素
(250 大卡以下，全谷主食 2 份、健康蛋白质 1 份)
优质点心是补充三餐所不足的热量及营养素，放在两餐之间有助于避免飢饿，可以根据儿童及青少年的营养需求现况，每天可能需要补充 1~3 次。优质点心组合范例：红豆×豆浆、芋头×鲜乳、地瓜×奶酪、南瓜×鸡丁、杂粮馒头×炒蛋。
本文为原创文章，版权归辣木好所有，欢迎分享本文，转载请保留出处！
