收藏 | 国外愉快跑步 16 法，准备跑步的时候拿来用

跑步并不容易，就连以跑步为生的职业运动员也承认，它有时真的很难。当然，跑得愈多、身体愈适应，跑步就会愈容易。但每次跑步都不同，有时，单只是跑个几公里也会十分困难。好消息是，确实有些方法可以让跑步感觉起来更容易；下次跑步时，试试这些专家认可的小诀窍吧。

愉快跑步16 法

1. 运用核心

教练费兹杰罗（Corrine Fitzgerald）表示，稍稍改变跑步姿势，可以让跑步感觉起来更容易，「聚焦于挺直身体、保持脚步轻盈、放松和找出自己的节奏，都会有帮助。」

此外，也要运用核心；她解释道，「如果你的胸口会左右摇晃，能量就会用于此处；运用核心、尽可能缩小左右摇晃的动作，有助将所有的能量用于前行。」

2. 设定小目标

如果订立距离或时间目标感觉太吓人，可以在跑步的过程中订出小目标。铁人三项教练波提尼（Katie Bottini）表示，「有非常多不同的方式。你可以订出目标时间或距离，也可以在跑步时告诉自己：『我要跑到那幢建筑，然后就用走的』。」每次达到目标，都会为你带来新的成就感。

3. 尝试新路线

有时，跑步感觉很难，是因为跑步已经变得象是无趣的例行公事。波提尼建议，「寻找不同的路线，或是跑更能刺激视觉的新路线。」如果你能在跑步时看见新事物，或许跑起来会感觉更轻松一点。

4. 热身

听起来理所当然，但真的有很多跑者不热身，因为他们觉得自己不需要。费兹杰罗表示，「想要让跑步感觉起来更容易，每位跑者都应该以 5-15 分钟的动态热身为始。加快血液流动、放松肌肉、为核心加温，会让前几公里对身体来说更轻松，并减低受伤风险。」动态热身包括高抬腿等动作，也别忘了在跑步结束后进行缓和运动。

5. 保持弹性

有时，你可能打算跑 6 公里，最后却觉得自己真的只能跑 4 公里，这其实没有关系。

运动员柯菲斯基（Meb Keflezighi）表示，「你得在比赛和训练时保持弹性。」如果你强迫自己跑到目标距离，这会变得象是工作。他补充道，「我会尽可能享受乐趣，并在出门开始跑步之后尝试保持弹性。无论距离长短，都要聚焦于跑步为你带来的愉快心情和兴奋感。」

6. 喝咖啡

运动员霍尔（Sara Hall）表示，「咖啡因可以刺激活力，让你觉得比较不费力。」研究显示，咖啡可以改善短跑表现，也能改善耐力，因为它会延后肌肉和中央神经系统的疲倦感。跑步前 30-60 分钟喝杯咖啡，等到你开始跑步时，效应就会完全发挥。

7. 呼吸

你当然有在呼吸，但霍尔表示，她喜欢在跑步变得非常艰难之时，进行「深度、净化的呼及，增加自己的掌控力。」有时，单只是控制呼吸，就能让跑步更容易。

8. 想想能跑步是多么酷

柯菲斯基表示，想想那些不如你幸运、没有办法做这些事的人。有位我认识的训练师，在每堂课结束时都会说，「花一点时间，感激你能够像今天这样动自己的身体，因为这是种礼物。」我在跑步时都会这样想，这也总是能让我的步伐更有活力。