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辣木君辣木君  2019-01-20 10:53 来源:辣木好 隐藏边栏 |   抢沙发  31 
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跑步并不容易,就连以跑步为生的职业运动员也承认,它有时真的很难。当然,跑得愈多、身体愈适应,跑步就会愈容易。但每次跑步都不同,有时,单只是跑个几公里也会十分困难。好消息是,确实有些方法可以让跑步感觉起来更容易;下次跑步时,试试这些专家认可的小诀窍吧。

 

收藏 | 国外愉快跑步 16 法,准备跑步的时候拿来用 健康百科

愉快跑步16 法

 

1. 运用核心

教练费兹杰罗(Corrine Fitzgerald)表示,稍稍改变跑步姿势,可以让跑步感觉起来更容易,「聚焦于挺直身体、保持脚步轻盈、放松和找出自己的节奏,都会有帮助。」

 

此外,也要运用核心;她解释道,「如果你的胸口会左右摇晃,能量就会用于此处;运用核心、尽可能缩小左右摇晃的动作,有助将所有的能量用于前行。」

 

2. 设定小目标

如果订立距离或时间目标感觉太吓人,可以在跑步的过程中订出小目标。铁人三项教练波提尼(Katie Bottini)表示,「有非常多不同的方式。你可以订出目标时间或距离,也可以在跑步时告诉自己:『我要跑到那幢建筑,然后就用走的』。」每次达到目标,都会为你带来新的成就感。

 

3. 尝试新路线

有时,跑步感觉很难,是因为跑步已经变得象是无趣的例行公事。波提尼建议,「寻找不同的路线,或是跑更能刺激视觉的新路线。」如果你能在跑步时看见新事物,或许跑起来会感觉更轻松一点。

 

4. 热身

听起来理所当然,但真的有很多跑者不热身,因为他们觉得自己不需要。费兹杰罗表示,「想要让跑步感觉起来更容易,每位跑者都应该以 5-15 分钟的动态热身为始。加快血液流动、放松肌肉、为核心加温,会让前几公里对身体来说更轻松,并减低受伤风险。」动态热身包括高抬腿等动作,也别忘了在跑步结束后进行缓和运动。

 

5. 保持弹性

有时,你可能打算跑 6 公里,最后却觉得自己真的只能跑 4 公里,这其实没有关系。

 

运动员柯菲斯基(Meb Keflezighi)表示,「你得在比赛和训练时保持弹性。」如果你强迫自己跑到目标距离,这会变得象是工作。他补充道,「我会尽可能享受乐趣,并在出门开始跑步之后尝试保持弹性。无论距离长短,都要聚焦于跑步为你带来的愉快心情和兴奋感。」

 

6. 喝咖啡

运动员霍尔(Sara Hall)表示,「咖啡因可以刺激活力,让你觉得比较不费力。」研究显示,咖啡可以改善短跑表现,也能改善耐力,因为它会延后肌肉和中央神经系统的疲倦感。跑步前 30-60 分钟喝杯咖啡,等到你开始跑步时,效应就会完全发挥。

 

7. 呼吸

你当然有在呼吸,但霍尔表示,她喜欢在跑步变得非常艰难之时,进行「深度、净化的呼及,增加自己的掌控力。」有时,单只是控制呼吸,就能让跑步更容易。

 

8. 想想能跑步是多么酷

柯菲斯基表示,想想那些不如你幸运、没有办法做这些事的人。有位我认识的训练师,在每堂课结束时都会说,「花一点时间,感激你能够像今天这样动自己的身体,因为这是种礼物。」我在跑步时都会这样想,这也总是能让我的步伐更有活力。

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