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辣木君辣木君  2019-01-18 13:54 来源:辣木好 隐藏边栏 |   抢沙发  16 
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研究指出,每天做 30 至 60 分钟的中强度有氧运动,比如是快走、骑自行车或慢跑等,对增加免疫功能是最好的。

 

感冒一直好不了?专家:这招是增加免疫力最好方法 健康百科

 

持续寒冷的天气,让许多人即使感冒很久还是好不了,或是很容易就被传染感冒,有些人会靠饮食增加免疫力,或是宅在家里不出门,减少被传染机会,但其实增加免疫力最好的方法就是运动。

 

阿帕拉契州立大学公共卫生学教授David Nieman指出,他和团队花了数年的时间,来研究运动锻炼身体对健康和免疫功能的影响,成果显示,透过 30 分钟的快走运动,可以增加体内的天然杀手细胞,白细胞和其他免疫系统士兵们。

 

David Nieman解释,当这些免疫细胞遇到引起疾病的病原体时,免疫细胞可以有效地杀死这些病原体,但研究发现,运动后约 3 小时,这些免疫细胞就会退回到他们本来的岗位,代表透过运动增强免疫功能的有效时间相当短暂,这就是为什么保持规律运动很重要的原因。

 

另外,David Nieman 建议,每天做 30 至 60 分钟的中强度有氧运动,比如是快走、骑自行车或慢跑等,对增加免疫功能是最好的。但运动时间不一定越久越好,超过 75 分钟以上的剧烈运动,压力荷尔蒙与皮质醇都会上升,容易运动过度,反而对免疫系统不利。

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