「新年新希望」：2019 美国医学会 10 大建议

其实每年最受美国人欢迎的「新年新希望」都大同小异，不外乎是身体健康、维持规律生活、存钱等等。但在2019 年，美国医学会（American Medical Association, AMA）的医生提出了一些更为具体的想法。

美国医学会于 12 月 21 日公布了一份 10 大健康建议，旨在帮助美国人于 2019 年最有效、最持久地改善健康。以下就是专家的建议，让我们来看看该怎么做吧！

一、知道自己罹患第二型糖尿病的风险

糖尿病是美国最常见的慢性疾病之一，困扰着约 3000 万名美国人。但根据美国疾病管制与预防中心（CDC）的最新统计，美国约有四分之一的第二型糖尿病患者未被诊断出来，意即他们并未得到他们需要的照护。甚至有更多人是已经处于糖尿病前期（prediabetes）却不自知。

二、平常多运动

许多人平常的活动其实并不符合《美国联邦身体活动指南》的建议－成人每周须进行 150 分钟的中度或 75 分钟的剧烈有氧运动，加上两周一次的肌肉强化课程。然而，好消息是，要达到这个标准其实没有想象中那么难。走路、打扫、跳舞、爬楼梯等日常活动都可以计入身体活动的总额中，因此如果你对健身房有些排斥，没有必要一定得逼自己去那里运动。

三、知晓自己的血压

高血压与中风、心脏病风险的增加有关，因此知道自己的血压非常重要。美国医学会建议民众学习如何以饮食、运动和压力排除等方式来控管自己的血压。

四、少吃加工食物

摄取过多高度加工食品（通常含有大量的糖、盐、脂肪与化学物质）与各种健康问题都有关联，包括体重过重、第二型糖尿病、甚至癌症。美国医学会表示，用水来代替汽水和含糖饮料会是一个好的开始。在家下厨与每餐含有更多农产品与植物蛋白，也是不错的策略。

五、不滥用抗生素

在非必要的情况下服用抗生素，或提早结束抗生素疗程，都可能让身体对药物产生抗性。这是公共卫生界的一大难题，因为广泛的抗生素抗药性（antibiotic resistance）已经造成了如抗药性感染（drug-resistant infections）和对性病治疗的抗性等问题。遵守医生的指示，并记住抗生素对病毒没有用。

六、饮酒应适度，但不喝最好

《美国饮食指南》（Dietary Guidelines for Americans）建议，女性每日饮酒不应超过一标准杯，男性则是两标准杯。若超过此标准（近期部份研究甚至指出低于此标准亦有风险），饮酒便可能导致认知衰退和癌症等健康疾病。而「一月戒酒」挑战（Dry January，即一个月滴酒不沾）等实验，可能可以作为帮助你控制饮酒陋习的好策略。但如果你在减少酒精用量上遇到困难，你可能得咨询药物／酒精使用专家的意见。

七、戒除烟瘾

吸烟将你置于肺癌的风险之下，同时也与心脏病和其他种癌症有关。要戒除烟瘾极度困难，但使用贴片和嚼口香糖等尼古丁取代物或能有所帮助。一次彻底戒除烟瘾的「冷火鸡」（cold turkey）也被认为是有效的做法。cold turkey，用来表示突然戒除毒瘾、烟瘾或酒瘾时出现的痛苦与不适。

八、不要共享止痛药等处方药物

共享处方药物或对药物处理不当，可能会让它们落入他人手中，使他们面临鸦片类药物成瘾（opioid dependence）的风险。如果医生开立的是止痛药，民众应依指示服用，并将剩余的药物携至药物归还（drug take-back）地点进行安全的弃置。

九、确认自己和家人定期接种疫苗

接种疫苗是预防各种疾病（从流感到麻疹）的最佳方式之一。而透过降低自己生病的风险，你也同时减少了传染给别人的机会，使得人类全体都变得更健康。看看美国疾病管制与预防中心推荐的疫苗列表，确认自己和家人是不是都已经接种需要的疫苗了。

十、压力管理

轻度的压力对你其实是有益处的。然而，长期的压力却有可能对你的身心理与认知健康造成威胁，因此找寻适合自己的压力排遣方式便格外重要。虽然每个人都不尽相同，但研究显示，能引起「放松反应」（relaxation response）的活动（如瑜珈、冥想，甚至祷告）对于压力管理能产生巨大的差别。而运动也是排除压力的良方。