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辣木君辣木君  2019-01-10 15:58 来源:辣木好 隐藏边栏 |   抢沙发  40 
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其实每年最受美国人欢迎的「新年新希望」都大同小异,不外乎是身体健康、维持规律生活、存钱等等。但在2019 年美国医学会(American Medical Association, AMA)的医生提出了一些更为具体的想法。

 

「新年新希望」:2019 美国医学会 10 大建议 健康百科

 

美国医学会于 12 月 21 日公布了一份 10 大健康建议,旨在帮助美国人于 2019 年最有效、最持久地改善健康。以下就是专家的建议,让我们来看看该怎么做吧!

 

一、知道自己罹患第二型糖尿病的风险

糖尿病是美国最常见的慢性疾病之一,困扰着约 3000 万名美国人。但根据美国疾病管制与预防中心(CDC)的最新统计,美国约有四分之一的第二型糖尿病患者未被诊断出来,意即他们并未得到他们需要的照护。甚至有更多人是已经处于糖尿病前期(prediabetes)却不自知。

 

二、平常多运动

许多人平常的活动其实并不符合《美国联邦身体活动指南》的建议-成人每周须进行 150 分钟的中度或 75 分钟的剧烈有氧运动,加上两周一次的肌肉强化课程。然而,好消息是,要达到这个标准其实没有想象中那么难。走路、打扫、跳舞、爬楼梯等日常活动都可以计入身体活动的总额中,因此如果你对健身房有些排斥,没有必要一定得逼自己去那里运动。

 

三、知晓自己的血压

高血压与中风、心脏病风险的增加有关,因此知道自己的血压非常重要。美国医学会建议民众学习如何以饮食、运动和压力排除等方式来控管自己的血压。

 

四、少吃加工食物

摄取过多高度加工食品(通常含有大量的糖、盐、脂肪与化学物质)与各种健康问题都有关联,包括体重过重、第二型糖尿病、甚至癌症。美国医学会表示,用水来代替汽水和含糖饮料会是一个好的开始。在家下厨与每餐含有更多农产品与植物蛋白,也是不错的策略。

 

五、不滥用抗生素

在非必要的情况下服用抗生素,或提早结束抗生素疗程,都可能让身体对药物产生抗性。这是公共卫生界的一大难题,因为广泛的抗生素抗药性(antibiotic resistance)已经造成了如抗药性感染(drug-resistant infections)和对性病治疗的抗性等问题。遵守医生的指示,并记住抗生素对病毒没有用。

 

六、饮酒应适度,但不喝最好

《美国饮食指南》(Dietary Guidelines for Americans)建议,女性每日饮酒不应超过一标准杯,男性则是两标准杯。若超过此标准(近期部份研究甚至指出低于此标准亦有风险),饮酒便可能导致认知衰退和癌症等健康疾病。而「一月戒酒」挑战(Dry January,即一个月滴酒不沾)等实验,可能可以作为帮助你控制饮酒陋习的好策略。但如果你在减少酒精用量上遇到困难,你可能得咨询药物/酒精使用专家的意见。

 

七、戒除烟瘾

吸烟将你置于肺癌的风险之下,同时也与心脏病和其他种癌症有关。要戒除烟瘾极度困难,但使用贴片和嚼口香糖等尼古丁取代物或能有所帮助。一次彻底戒除烟瘾的「冷火鸡」(cold turkey)也被认为是有效的做法。cold turkey,用来表示突然戒除毒瘾、烟瘾或酒瘾时出现的痛苦与不适。

 

八、不要共享止痛药等处方药物

共享处方药物或对药物处理不当,可能会让它们落入他人手中,使他们面临鸦片类药物成瘾(opioid dependence)的风险。如果医生开立的是止痛药,民众应依指示服用,并将剩余的药物携至药物归还(drug take-back)地点进行安全的弃置。

 

九、确认自己和家人定期接种疫苗

接种疫苗是预防各种疾病(从流感到麻疹)的最佳方式之一。而透过降低自己生病的风险,你也同时减少了传染给别人的机会,使得人类全体都变得更健康。看看美国疾病管制与预防中心推荐的疫苗列表,确认自己和家人是不是都已经接种需要的疫苗了。

 

十、压力管理

轻度的压力对你其实是有益处的。然而,长期的压力却有可能对你的身心理与认知健康造成威胁,因此找寻适合自己的压力排遣方式便格外重要。虽然每个人都不尽相同,但研究显示,能引起「放松反应」(relaxation response)的活动(如瑜珈、冥想,甚至祷告)对于压力管理能产生巨大的差别。而运动也是排除压力的良方。

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