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辣木君辣木君  2018-12-30 21:31 来源:辣木好 隐藏边栏 |   抢沙发  4 
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你睡得好吗?睡眠占了人生的三分之一,一般人常认为能够安稳的入睡即是拥有良好的睡眠,但其实睡得着不代表睡得好,而睡得久也并不代表睡得够;究竟要怎么判断睡眠质量的好与坏呢?

 

你睡得好吗?睡觉还有这么多学问 健康百科

 

睡眠障碍原因多 恐致嗜睡、低专注力、疾病

入睡困难、睡眠时常中断,无法持续入睡或出现过早醒来等症状,当这些表现形态出现一个星期超过 3 天以上,且持续一个月以上,严重影响到日常生活,如造成疲惫、嗜睡、精神不济等,即是失眠障碍。

 

而睡眠障碍的类型有很多,包括失眠症、睡眠呼吸中止症、肢体抽动症、猝睡症。比如现今男性常见的打呼及睡眠呼吸中止症,研究也证实其与高血压、心血管、中风有关,不止大人,若患有睡眠呼吸中止症的小朋友则可能影响到学习及情绪,家长应特别当心。

 

基因决定睡眠长短 精神状态可判断睡眠质量

每个人一天的睡眠需求量不一样,黄玉书医师指出,一般人睡眠时间平均约 8 小时,但也有些人只需短暂的睡眠就能精力充沛,而一个人属于长睡型、短睡型都是受基因影响。

 

此外,评估睡眠质量最明显的指标就是隔天早上的精神状态,有些人可能睡满 7、8 小时,隔日还是觉得没睡饱,且有愈睡愈累的感觉,另一部分则可能睡短暂 3、4 小时就觉得精神饱满,所以睡眠时间长短,不是唯一影响睡眠质量的因素,还有睡眠是否有达到深层睡眠,是否睡眠一直被打断,均是重要影响睡眠质量的因素。

 

提升睡眠质量 从调节生理时钟开始

若真的睡不着,则可做一些不要太刺激或太兴奋的事情,等到感觉睡意来了,再上床睡觉;而日常除减少咖啡因的摄取、就寝前 3-4 小时内勿做运动、白天睡眠时间不得超过 30 分钟等,最重要的还是应调节生理时钟,若长时间下来症状依旧没有获得改善,就应寻求专业睡眠医师协助,针对不同的症状以药物或行为进行治疗,以让自己拥有一夜好眠。

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